4 loại nước trái cây giúp tăng cân nhanh

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ và luyện tập hàng ngày, người gầy cũng cần phải bổ sung thêm những dưỡng chất từ trái cây tươi, hoặc củ quả. Chúng không những giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà còn giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi trẻ.

Trước khi tìm hiểu về 4 loại nước giúp bạn tăng cân hiệu quả, thì chúng ta hãy bắt đầu với những loại trái cây cực kỳ tốt cho người gầy nhé.

 

nước trái cây giúp bạn tăng cân hiệu quả

Nước cam

Cam không chỉ bổ sung vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một loại thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách sử dụng chúng. Bạn hãy uống một ly nước cam ép thêm chút đường và một tô phở cho bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả và tinh thần sảng khoái hơn.

Xoài 

Trong loại trái cây này có chứa một lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài có thể cung cấp cho cơ thể đến 100 calo. Hãy lựa chọn những trái chín vàng để hỗ trợ bạn tăng cân nhanh hơn vì xoài chính cung cấp nhiều đường hơn là những trái xoài xanh.

trai xoai giup tang can

Trái bơ

So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn sớm tăng trọng lượng cơ thể.  Trung bình một quả bơ cung cấp 370 calo cho cơ thể.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để uống mỗi ngày .

sinh tố bơ giúp tăng cân hiệu quả

Nước dừa

Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

Quả chà là

Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

quả chà là giúp tăng cân hiệu quả

Nho

Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường. Vì thế, hãy bổ sung những trái cho tươi bạn sẽ dễ dàng tăng cân hơn.

Dứa

Hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô

Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…không những ngon tuyệt mà còn cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cần thiết.

 

Sau đây là 4 loại nước uống tăng cân hiệu quả mà bạn nên tham khảo:

Sinh tố chuối + sữa tươi giúp bạn tăng cân nhanh

Đây là loại sinh tố giúp tăng cân tự nhiên, an toàn. Mỗi ngày bạn uống 2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ sau một thời gian ngắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng lên đáng kể.

sinh to chuoi sua tuoi giup tang can

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150ml sữa tươi, một chút sữa đặc, một mẩu socola, đá bào.

Cách làm:

  • chuối lột vỏ, cắt khoanh. Sau đó cho chuối vào sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, cho thêm đá bào.
  • Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt. Vậy là bạn đã có ngay một ly sinh tố ngon tuyệt.

Sinh tố chuối + bơ giúp tăng cân hiệu quả

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

  • Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.
  •  Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.
  • Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

sinh to bo chuoi giup tang can

Sinh tố chuối + dâu tây giúp tăng cân

Không chỉ sữa, bơ  mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

sinh to chuoi dau tay giup tang can

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

  • Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.
  • Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Sinh tố bơ + dừa giúp tăng cân nhanh

Sự kết hợp giữa bơ  và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn. Cách làm loại sinh tố này cũng vô cùng đơn giản.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

  •  Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.
  •  Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.
  • Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

sinh to bo dua giup tang can

Đây là 4 loại nước sinh tố giúp tăng cân nhanh hiệu quả bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Chúc bạn sớm tăng được trọng lượng cơ thể và có một vóc dáng như ý nhé.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *