Bật mí 5 mẹo tăng cân hiệu quả cho teen gầy

Đây là những mẹo cho các bạn teen gầy có thể áp dụng hàng hàng, không mất thời gian, các bạn chỉ cần chú ý để thực hiện thì cân nặng chắc chắn sẽ tăng lên nhanh chóng.

teen gầy muốn tăng cân

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein

Protein đóng một vai trò hết sức quan trọng trong sự phát triển cơ thể, dặc biệt là đối với độ tuổi teen. Vì thế trong các bữa ăn hàng ngày bạn hãy bổ sung đủ lượng protein cần thiết để cơ thể nở nang, cơ bắp săn chắc.

Dưỡng chất này có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá tuyết…những thực phẩm này chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng hiệu quả.

an ca tot cho nguoi gay

Trứng và sữa: là những thực phẩm giàu protein và canxi giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường trí não. Bạn nên ăn trứng 4-5 lần/ tuần để cải thiện cân nặng nhé.

Thịt đỏ: là các loại thịt bò và thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ưa thích như xào, nướng, kho…

Thịt gia cầm: là thịt gà, vịt, ngan…đây cũng là thực phẩm dồi dào protein. Tuy nhiên, các loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo và nhiều vi khuẩn, nhất là khi ăn món nướng.

thit gia cam giup tang can

Nạp dinh dưỡng đúng cách

Bạn nên ăn đủ bữa để đảm bảo cơ thể luôn được nạp đủ dưỡng chất. Tuổi teen thường ưa chuộng những đồ ăn vặt, tuy nhiên ăn vặt quá nhiều sẽ khiến những bữa ăn chính của bạn không thực sự hiệu quả vì những dưỡng chất cần bổ sung cho cơ thể bị giảm xuống.

Hơn nữa, bạn nên ăn đúng giờ, nhất định không bỏ bữa vì cơ thể luôn tiêu hao năng lượng.  Các bữa phụ thì bạn cũng nên chú ý đến dinh dưỡng, nên ăn các món như cháo, trái cây, sinh tố, các loại hạt dinh dưỡng, sữa chua, sữa tươi…

Bổ sung các chất béo lành mạnh

Bất kỳ một kế hoạch tăng cân nào bạn cũng cần phải có những bí quyết ăn uống cho riêng mình, nhất là những bạn tuổi teen, khi nhu cầu dinh dưỡng cần nhiều hơn để tăng cân khoa học. Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh.

Hoặc dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

dau oliu giup nguoi gay tang can

Tăng cường các loại rau, củ, quả

Rất nhiều bạn teen lười ăn rau củ quả, mà đây lại là những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng như các vitamin A,B,D.. và khoáng chất. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm đặc biệt chứa nhiều dinh dưỡng như: cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ…

rau cu qua cho nguoi tang can

Tạo thói quen sống lành mạnh

Ngoài việc ăn đủ chất để tăng cân thì ngủ nghỉ, vận động cũng là một cách giúp bạn tăng thêm cân nặng một cách khoa học và hiệu quả. Vậy nên hàng ngày bạn cũng cần luyện tập thể dục, đi ngủ đúng giờ giấc để đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình nhé.

Bạn nên đi ngủ trước 11h tối và nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tinh thần được thoải mái và nhẹ nhàng. Chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng hay đi bộ để cơ thể luôn trong trạng thái tươi tỉnh.

ngu du giac de tang can

Trên đây là 5 mẹo giúp các bẹn tuổi teen tăng cân một cách khoa học và lành mạnh nhất. Hãy áp dụng  cho cơ thể đạt được cân nặng như mong đợi nhé.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *