Bật mí cách tăng cân cho người mới ốm dậy

Những người mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi và tẩm bổ nhiều để phục hồi sức khoẻ nhanh chóng. Nếu bạn hay bị ốm vặt thì khả năng tăng cân được là rất khó, vì vậy bạn cần chú trọng chăm sóc cơ thể để có sức đề kháng cao và đặc biệt sau khi ốm cơ thể cần được chăm sóc đặc biệt để triệt để hoàn toàn virus cúm ra khỏi cơ thể.

Sau đây là những tuyệt chiêu giúp người mới ốm dậy tăng cân nhanh chóng hơn.

Ăn nhiều bữa trong ngày

tam bo sau om de tang can

Sau khi ốm dậy, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể cũng chưa đi vào quỹ đạo bình thường được nên bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm nhiều dưỡng chất, tiêu hoá nhẹ nhàng và nên ăn làm nhiều bữa để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất đạm, protein từ các loại thịt nạc, cá, trứng, trái cây, rau củ…Bạn có thể bổ sung các bữa phụ trong ngày bằng cháo dinh dưỡng hoặc sinh tố hoa quả.

Tăng thực phẩm giàu đạm để tăng cân nhanh chóng hơn

Đạm có nhiều trong những thực phẩm như thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa. Đây là dưỡng chất quan trọng để phục hồi sức khoẻ cho người mới ốm dậy và giúp họ lấy lại trọng lượng cơ thể nhanh hơn.

that pham giau dam giup tang can

Bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây để có thể tăng cân nhanh sau khi ốm dậy.

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa béo + 2 quả chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép cam tươi cho thêm đường hoặc sữa

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 miếng ức gà luộc + 1 chén canh xương hầm + 1 ly sữa béo

Bữa xế: 1 chén cháo thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 2 bát cơm, 1chén canh cá + 1 đĩa thịt bò xào rau + 1 ly sữa béo

Trước khi đi ngủ: uống 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng câncân

Ăn thức ăn dạng lỏng, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngay sau khi ốm dậy, cơ thể vẫn chưa hoạt động bình thường ngay được, hệ tiêu hoá cũng chưa ổn định. Lúc này bạn nên dùng những đồ ăn như cháo, bún, phở…để dễ ăn hơn, sau một vài ngày thì trở lại chế độ ăn uống bình thường. Muốn tăng cân nhanh, tất nhiên bạn phải cung cấp nhiều thực phẩm hơn bình thường, bạn cần tăng khẩu phần ăn và nâng cao chất lượng bữa ăn.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh những thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ như các thực phẩm chiên sẵn, đồ ăn nhanh, bởi chúng rất khó để tiêu hoá và không tốt cho sức khoẻ đặc biệt là đối với người mới ốm dậy.

chao dinh duong cho nguoi moi om day

Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

ngu du giac de tang can hieu qua

Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng. Cho dù bạn có nạp thật nhiều dưỡng chất nhưng giấc ngủ của bạn không đủ, không sâu thì bạn cũng khó để tăng cân. Lý do là bởi Sau khi mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi nhiều, giấc ngủ sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, xoá bỏ stress. Đặc biệt, thời gian ngủ chính là lúc cơ thể tái tạo lại hệ cơ, từ đó giúp cơ thể chắc khoẻ và tăng cân.

Vì thế, bạn nên ngủ đủ 7-8h/ đêm và hãy ngủ trước 11h nhé.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *