Thực đơn tăng cân nhanh chóng nhất

Để tăng cân một cách hiệu quả cần phải có chế độ ăn uống khoa học. Người gầy cần được cung cấp đủ cả về số lượng lẫn chất lượng. Tuy nhiên nếu chỉ là ăn uống vô tội vạ thì sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ. Hãy cùng chúng tôi khám phá những thực đơn tăng cân nhanh và khoa học nhất giành cho những người gầy muốn tăng cân.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn tăng cân ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 tô bún bò huế + 1 ly ngũ cốc.

Bữa giữa: 1 chiếc bánh mỳ + 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 lý sữa tươi

Bữa tối: 2-3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ + 100g nho

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: 1 tô bún bò + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân ngày 3

Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn + 100g thịt bò xào cần tây + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.

Đây là một trong những thực đơn tăng cân nhanh chóng cho bạn và bổ dưỡng cho cả gia đình.

Thực đơn tăng cân ngày 4

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng ốp la + 2 trái chuối

Bữa trưa: ăn 3 chén cơm với 2 canh cá + thịt viên chiên. Tráng miệng bằng 1 múi sầu riêng hoặc dưa hấu.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Thực đơn tăng cân ngày 5

Bữa sáng: 1 chén sup cua + 1 ly sữa đậu nành có đường + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn tăng cân ngày 6

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 hũ sữa chua + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 quả cam.

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Thực đơn tăng cân ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.

Những suy nghĩ sai lầm nhiều người mắc phải trong chiến lược tăng cân:

  • Ăn nhiều mỡ sẽ tăng cân nhanh.

Thực chất bổ sung nhiều mỡ không những khiến bạn không tăng cân mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho tim mạch.

  • Ăn liên tục có thể làm tăng cân.

Việc ăn uống liên tục sẽ dẫn đến những hậu quả xấu cho tiêu hoá và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thế.

  • Ăn đêm sẽ tăng cân.

Việc ăn đêm sau 8h tối sẽ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *