4 Bài Tập Yoga Giúp Bạn Tăng Cân Mà Không Có Mỡ Bụng

Vòng eo của phụ nữ là một biểu tượng của sự quyến rũ. Vì thế bạn hãy dành thời gian để tập luyện đều đặn 4 bài tập Yoga dưới đây, sẽ giúp phái đẹp vừa có thể tăng cân nhanh, lại vừa không bị tích mỡ ở vòng 2, để sớm sở hữu vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn, săn chắc, gợi cảm. Hãy tập Yoga Tăng Cân ngay.

Bài tập Yoga ở tư thế cái ghế

  • Bạn tập bài tập này ở tư thế đứng thẳng, hai chân đứng rộng ngang bằng vai, từ từ khuỵu đầu gối chân phải xuống hết sức có thể, trọng lực dồn vào gót chân.
  • Tiếp đó, bạn giơ thẳng tay phải lên trên cao, duỗi thẳng cánh tay, các ngón tay ở bàn tay phải khép chặt vào nhau. Chân trái vẫn giữ thẳng, tay trái đặt thẳng song song với đường chỉ quần.
  • Sau đó, bạn lấy sức rồi hóp bụng vào hơi gập bụng xuống và nâng cằm lên, mắt nhìn thẳng theo hướng tay phải. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Thực hiện bài tập tư thế cái ghế này từ 8 -10 lần cho mỗi lần tập và nên tập đều đặn từ 3-4 lần/ tuần, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và có cơ bụng săn chắc.

Bài Tập Yoga Tăng Cân thế Cái Ghế

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

  • Để thực hiện bài tập tăng cân này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn, hai bàn tay và hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng hai bàn tay úp ở hai bên tai.
  • Tiếp đó, lấy sức chống hai tay lên để từ từ nâng cả thân trước và đầu lên khỏi sàn, bạn nên nâng cao người hết mức có thể, đầu nghiêng về phía sau và mắt nhìn lên trên.
  • Hai chân duỗi thẳng, sát vào nhau, 2 bàn chân úp xuống mặt sàn và các ngón chân khép chặt  và thân sau nằm trên sàn nhà. Giữ trong khoảng 5 nhịp thở, từ từ hạ người xuống.
  • Thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang này khoảng 8 lần cho mỗi lần tập và nên tập đều đặn từ 3-4 lần/ tuần.

Bài tập yoga tăng cân thế hổ mang

Bài tập Yoga tư thế con quạ

Tập bài tập Yoga ở tư thế con quạ, sẽ giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng mà không bị tích mỡ ở phần bụng, đem lại cho bạn vòng 2 thon đẹp, gợi cảm.

  • Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 bàn chân đứng hình chữ V, giữ 2 chân thẳng. Sau đó, bạn từ từ cúi người xuống, 2 chân vẫn giữ thẳng, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vị trí hai vai, đầu gối dựa vào phía sau hai cánh tay trên. Từ từ hóp bụng và dần chuyển trọng tâm về trước, ngước đầu lên càng cao càng tốt.
  • Tiếp đó, lấy sức từ từ và cẩn thận nâng hai chân lên khỏi sàn, cùng lúc dùng 2 tay chống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể. Bạn giữ tư thế con quạ này càng lâu càng tốt, rồi từ từ hạ 2 chân chạm đất, tránh rơi xuống đột ngột.
  • Thực hiện bài tập tư thế con quạ này, khoảng 8 lần cho mỗi lần tập và nên tập đều đặn từ 3-4 lần/ tuần.
Tập Yoga Tăng Cân thế con quạ
Bài Tập Yoga Tăng Cân thế Con Quạ

Bài tập Yoga tư thế cây cầu

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt song song với đường chỉ quần, lòng 2 bàn tay úp xuống đất, các ngón tay khép lại với nhau. Sau đó, di chuyển 2 chân, gập đầu gối 2 chân lại, đầu gối cong một góc 90 độ so với sàn, hai gót chân song song nhau và kéo sát vào phần mông, nằm ở tư thế bạn cảm thấy không quá gò bó.
  • Tiếp đó, bạn hít vào, rồi thở ra khoảng 5 nhịp, lấy hết sức nâng hông và cả thân người lên khỏi sàn, ưỡn ngực uốn cong người, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía dưới, rồi từ từ di chuyển hai bàn tay đan vào nhau. Mắt nhìn lên trần nhà, giữ yên trong 5 nhịp thở.
  • Thực hiện bài tập Yoga ở tư thế cây cầu này, từ 8 -10 lần cho mỗi lần tập và nên tập đều đặn từ 3-4 lần/ tuần, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và có cơ bụng thon gọn, săn chắc.
Tập Yoga Tăng Cân
Bài Tập Yoga Tăng Cân thế cây cầu

Như vậy, tập luyện 4 bài tập Yoga này, không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả và có được vòng eo thon đẹp, quyến rũ.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *