4 Cách Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Mặc dù xu hướng người mảnh mai vẫn chưa hết hot, nhưng nhiều chị em vẫn còn đau đầu với thân hình quá gầy gò, kém sức sống của mình. Lý do không chỉ làm chị em mất tự tin mà còn liên quan đến các vấn đề về sức khỏe. Cơ thể khó mà khỏe mạnh được trong một vóc dáng quá gầy.

Sau đây là 4 cách tăng cân hiệu quả mà đơn giản cho các chị em đang mong muốn tăng cân.

Ăn uống đủ chất

an du chat de tang can.

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng hàng đầu trong chiến lược tăng cân của bạn. Người càng gầy thì càng phải được cung cấp đủ cả về chất lượng lẫn số lượng để có được sức khoẻ tốt với một vóc dáng lý tưởng. Các bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau:

  • Chất béo: đây là một yếu tố cấu thành nên màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương, thị giác và não bộ, hệ miễn dich và quá trình trao đổi chất.
  • Protein: chất đạm vô cùng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung chất này đều đặn. Tốt nhất là nên bổ sung một cách tự nhiên bằng cách dùng những thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa…
  • Vitamin và khoáng chất là thành phần không thể thiếu cho cơ thế vì nó hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất trong cơ thể. Chính vì vậy, khi bạn đã ăn đủ chất mà không thể béo thì hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để biết mình đang thiếu vitamin nào.

Luyện tập thể dục thường xuyên

tap the duc de tang can

Luyện tập hàng ngày giúp bạn tiêu hao năng lượng, tăng cường sức khoẻ và mang lại cảm giác ăn ngon miệng, hơn nữa giấc ngủ của bạn sẽ được sâu hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân thì nên luyện tập đều đặn hàng ngày.

Bạn có thể đến những phòng tập gym hoặc tự áp dụng những môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, cầu lông…

Chế độ sinh hoạt hợp lý

tang can hieu qua

Nếu bạn không cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi thì khó có thể tăng cân được cho dù bạn có cố gắng nạp đủ năng lượng, dưỡng chất. Bạn cần phải giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh stress lâu ngày, cảm giác phấn chấn cũng góp phần không nhỏ trong quá trình tăng cân của bạn.

Ngủ đủ giấc – tăng cân hiệu quả quan trọng

ngu du giac de tang can hieu qua

Bạn cũng sẽ khó tăng cân nếu như không ngủ đủ, các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cơ thể yếu ớt hơn, căng thẳng hơn. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ mỗi ngày nhé.

Chúc các bạn sớm thành công trong chiến lược tăng cân nhé 🙂

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *