5 cách tăng cân nhanh nhất

Tăng cân không phải là một việc dễ dàng song cũng không khó để thực hiện, miễn sao chúng ta tìm được cách phù hợp với cơ địa của Mình.

Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn thực hiện để tăng cân nhanh và tự nhiên nhất.

Dành 30 phút mỗi ngày tập luyện

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng, cầu lông, bơi lội..

luyen tap giup tang can

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ít nhất ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài. Bạn sẽ có một tinh thần sảng khoái hơn và kích thích tăng trọng lượng cơ thể.

Chú ý khẩu phần ăn

khau phan an cho nguoi gay

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn sau đây:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

nuoc trai cay giup tang can

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

Ăn đúng cách

Nhiều người ăn rất nhiều nhưng không béo được, đó là do ăn chưa đúng cách. Người gầy cần bổ sung vào cơ thể đủ các dưỡng chất cơ bản, tức là bữa ăn phải có đủ chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính bạn hãy bổ sung thêm 2-3 bữa phụ, bạn có thể ăn cháo, sinh tố hoặc hoa quả để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

an du chat la cach tang can nhanh cho nguoi gay

Ngủ đủ giấc, tránh stress lâu ngày

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng bạn cần chú ý. Trong quá trình ngủ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tái tạo lại. Chính vì thế bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ 1 dêm và nên ngủ trước 11h. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon bạn hãy uống một ly sữa nóng hoặc ly mật ong trước khi đi ngủ chừng 1 tiếng nhé.

ngu ngon la cach tang can hieu qua

Ngoài ra giấc ngủ còn giúp bạn xóa tan stress, tinh thần thoải mái hơn sau khi ngủ dậy. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các bạn hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cân

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

su dung thuoc ho tro la cach tang can nhanh

Hãy là một người gầy thông minh để có được những phương pháp tăng cân phù hợp nhé, chúc các bạn thành công.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *